Efeito do Consumo de Alimentos Ricos em Selênio na Prevenção de Lesões em Praticantes de Musculação

Resumo

Este artigo objetiva analisar o papel de alimentos ricos em selênio na prevenção de lesões musculares em praticantes de musculação, com enfoque em marcadores de estresse oxidativo e recuperação. O método aplicado é a revisão integrativa (2014–2024) nas bases PubMed, Scielo e Google Scholar, incluindo 18 estudos (ensaios clínicos randomizados, observacionais, transversais) que avaliaram o impacto do selênio dietético/suplementar em marcadores de dano muscular (CK, mioglobina) e estresse oxidativo (MDA, GPx). Os resultados apontam que a ingestão dietética adequada de selênio (≥ 55 µg/dia) associou-se a redução de 15 a 28% em marcadores oxidativos e 22% na incidência de lesões. Castanha-do-pará (1 unidade ≈ 95 µg) mostrou efeitos consistentes, enquanto suplementos isolados tiveram variabilidade. Ingestão maior do que 400 µg/dia correlacionou-se com risco de selenose.